Fasting for 72 hours is the best medicine on Earth
It triggers your body to “eat up” tumors, inflammation, and toxins.
It’s literally a doctor within.
Here’s how to fast correctly (according to science):
Here’s how to fast correctly
Die Wissenschaft hinter einem uralten Gesundheitsphänomen
Unter uns Menschen gibt es die “guten” und “schlechten” Futterverwerter, sowie Mischformen aus beiden. Dies führt dazu, dass die Einen bereits gefühlt beim Ansehen von Speisen zunehmen und die Anderen den ganzen Tag Torte essen könnten, ohne zuzunehmen. Dann gibt es Menschen, die eine sehr gute Durchblutung haben, auch im Winter kaum frieren und andere, die ständig kalte Hände und Füße haben. Eine nicht stoffwechseltypgerechte Fastenform führt oft zu Frustration, Kreislaufproblemen, Unterzuckerung und Schwäche und mündet meist im Fastenabbruch und der Abwendung vom Fasten generell.
Der Ernährungswissenschaftler und Fasten-Experte Ralf Moll, teilt die menschlichen Stoffwechseltypen zur anschaulicheren Vorstellung anhand ihrer Eigenschaften in “Bär”, “Tiger” und “Reh” ein. Je nach Naturell, Verdauungskraft, Wärmehaushalt und Kreislaufstärke ist jeweils eine oder mehrere Fastenarten ideal geeignet, während die anderen eher problematisch sind bzw. die bereits vorhandenen individuellen Stoffwechselschwächen verstärken.
Kennt man seinen Stoffwechseltyp und spricht gesundheitlich nichts dagegen, kann zwischen dem klassischen Heilfasten, modifizierten Fastenformen wie dem Saft-, Basen-, Früchte-, Suppen- und Scheinfasten bis hin zu verschiedenen Dauerfastenmethoden in Form von Intervallfasten, ausgewählt werden.
Die gewählte Fastenart sollte auf den jeweiligen Stoffwechsel, die Verdauungskraft und den Wärmehaushalt jedes Einzelnen zugeschnitten sein. Zudem sollte Fasten nicht als Allheilmittel oder Diät angesehen werden. Wer nur unregelmäßig fastet, dazwischen aber immer wieder in alte gesundheitsschädliche Ernährungsmuster und Gewohnheiten zurückfällt, kann dadurch zwar evtl. die Entstehung von Krankheiten verzögern, betreibt aber keine auf Dauer ausreichende Gesundheitsvorsorge. Auch sollte das Fasten nicht zur alleinigen Gewichtsreduktion betrieben werden, der Gewichtsverlust ist eher sekundärer Nebeneffekt. Eine Fastenkur dient idealerweise als Einstieg in ein insgesamt gesundheitsbewussteres Leben.
Most people think fasting is just about weight loss or giving your digestive system a break
But the “magic” occurs at the cellular level through autophagy.
This is where your body literally begins to eat itself.
Let me explain:
Autophagy = cellular cleanup
During extended fasting, your cells start recycling damaged proteins, dysfunctional mitochondria, and even early-stage cancer cells.
Your body finally gets the chance to take out the accumulated trash that’s been causing inflammation and disease.
What does science say about fasting?
A 2014 USC study showed 72-hour fasts triggered stem cell-based regeneration of white blood cells, essentially rebooting the immune system.
It’s widely known that fasting works for so many health conditions.
But why? Because…
It tackles a root cause often missed by modern medicine
The buildup of cellular waste, damaged proteins, and weak mitochondria causes chronic inflammation.Clearing these allows natural healing.Now that you understand the science, here’s how to execute a 72-hour fast:
Before You Start: Prepare Your Body (2-3 Days Before)
Begin intermittent fasting (16:8 method) at least 3 days before your extended fast.
Eat during an 8-hour window and fast for 16 hours.
This gradually shifts your metabolism to fat-burning mode.
Simultaneously, reduce carbohydrates and increase healthy fats in the days before your fast.
This starts shifting your body toward ketosis before you even begin your full fast.
Good fats to focus on are avocados, olive oil, grass-fed butter, and MCT oil.
Hours 0-24: The Challenge Phase
The first 24 hours are challenging but manageable.
Your body is shifting to fat burning, causing hunger, irritability, and energy shifts. This is normal and temporary.
Your hunger hormone ghrelin begins to stabilize after the first day.
Hours 24-48: The Transition Phase
Around the 36-hour mark, many people report an increase in mental clarity and energy—because ketones are now fueling your brain.
Growth hormone rises 300%, preserving muscle and boosting fat burn.
Fat loss accelerates dramatically.
Hours 48-72: The Healing Phase
The final 24 hours are where the most profound healing occurs.
Chronic joint pain can disappear as well as other positive changes during this phase.
Brain fog lifts as inflammation recedes.
What can you consume during this 72-hour fast?
• Pure water (flat or sparkling)
• Black coffee (no cream or sugar)
• Plain tea (herbal or regular)
• Electrolytes (as outlined above)
The most important part: how to break a fast?
• Start with bone broth
• Wait 1 hour, then have 1-2 scrambled eggs/avocado
• Wait another hour before eating a small meal with protein and healthy fats
• Avoid all carbs, sugar, and processed foods for at least 24 hours after
Not eating for 72-hours is not easy.
The first time is the hardest. The second time is challenging but manageable. By the third time, you’ll be amazed at how easy it becomes.
Your body learns and adapts, making each subsequent fast more comfortable.
The benefits compound.
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